网球

摆脱季节性的失眠轻松享睡

2019-12-04 09:43:20来源:励志吧0次阅读

摆脱季节性的失眠轻松享睡

不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了!

夏天,你睡错了吗?

1、裸露胸腹睡觉

夏季高温天气,很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意,但也容易让体内寒热不均,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,严重的还会感到胸闷、气急,导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣,或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。

2、开着风扇、空调睡觉

睡前风扇、空调要科学运用,温度过低或者直吹都会造成人的不适,导致感冒,并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子,让屋里的阳离子越来越多,阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱,进而影响睡眠质量。

3、开灯睡眠

医学研究发现,睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,同时增强免疫力、消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌会受到抑制,这样不仅影响睡眠质量,还会间接影响到人体免疫力。

4、不对口的食物

如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么,那些食物会偷走睡眠呢?胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

深圳做妇科较好的医院
五洲医院邹宪力
成都医学院附属不孕不育医院史则峡
河南省濮阳市妇幼保健院预约挂号
武汉治疗白癜风医院哪家好
分享到: