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男性的营养有哪些是必须的?男性饮食有哪些常见误区?[图]

2019-10-12 23:30:26来源:励志吧0次阅读

在我们的生活中饮食占据着补充营养元素的首要位置,但是很多人在平常吃饭和吃水果、零食上有很多误区,这些错误的饮食方式大多对身体是有很大的危害的,所以很多人也在尝试着改变自己的饮食习惯去更好的健康生活,但很多人不知道自己的饮食习惯有哪些不好的,那么哪些营养是人体必需的呢?饮食上的误区具体有哪些呢?

1、男人营养须具备的

一、不必在补铁上动脑筋男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。

大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。

若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会延误诊治时机。

二、增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁。

从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

三、补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一,维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。

维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。

四、蛋白质摄入应适可而止为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。

实际上,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

五、关注被遗忘的一种元素锌,锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。

男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物,满足锌的需求。

上述是小编给大家介绍的关于男性必备的几种营养素,铁、维生素E、蛋白质等等。那么男性在饮食上有哪些误区需要注意呢?

2、男人饮食的几大误区

误区1:一顿饭没有肉就吃不饱。

几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。但实际上,像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。

从世界范围来看,红肉消耗多的国家,前列腺癌的发生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”,萨丽在书中指出,白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用。

每周吃2~4次鱼肉,可使人患结肠癌的风险下降50%。

误区2:喝酒一定要喝到痛快。

在中国,男人喝酒多半是为了应酬。“谁都知道喝酒不好,可这年头,生意场上不喝根本办不成事,我几乎每天都喝到不省人事。”

在某公司做销售的小路说。无论喝酒的由头是什么,据美国专家统计,嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

误区3:正餐吃到十成饱,坚决抵制零食。

不同于女人,大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事,但遗憾的是,男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。

这不仅容易让他们发胖,同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说,法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;

而北欧人每天只吃3顿饭:充足的早餐、午餐和晚餐,所以他们身体肥胖。

总结:上文小编给大家介绍了关于男性朋友们在饮食保健方面的一些常识。男人必备的五大营养素以及三大误区,希望大家能够及时补充、正确的辨别饮食误区,健康的营养是身体的基本保障!

3、吃饭时的注意事项

1、不吃汤泡饭

相信,很多朋友都比较喜欢一口饭再喝一口水,或者直接将饭跑进汤里吃,其实,这两种方法并不是很科学的了。因为经常这样吃饭的话,我们往往是没有经过咀嚼就进入消化到了,这样会使我们的胃部负担增加了许多,同时不利于唾液和胃液的分泌,长期以来,就会引起消化不良,更会容易患胃癌了哟。

2、不认识盐的危险

大多数朋友都比较喜欢偏爱盐,喜欢在做饭菜时放着很多盐。我们若食盐过量的话,会增加你的患病的危险,比如高血压、冠心病等疾病的发生。

3、不在看书、看电视时吃饭

在我们的生活中很多朋友都喜欢边看书或者看电视边吃饭了,尤其是一些上班族和学生一族了,这样做并不是很好地。边看书边吃饭,会使得肠胃的供血不足,影响食物的消化。长期以来就会导致诸多的肠胃疾病的发生哦。

4、不吃早饭损害身体

这个是大家常常会犯的错误了。尤其是儿童来说,吃早饭是非常的重要的哦,有利于孩子的骨骼成长和智力发育,对孩子的健康有着很好地重要意义。

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