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减肥低热量零食有哪些?女孩减肥不能吃哪些零食?[图]

2019-10-08 20:42:54来源:励志吧0次阅读

零食对于人们的诱惑力是很大的,尤其是对于减肥的女孩子来说,很多人因为美食的诱惑而减不了肥。其实生活中有很多低热量零食吃了是不会长胖的,相反减肥的女性朋友只要吃对了是会有减肥效果的。那么减肥低热量零食有哪些?女孩减肥不能吃哪些零食?

1、低热量零食有哪些

1.微波炉薯片

薯片是常见的零食,香脆可口,然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。

不妨试试自制微波炉薯片,把土豆切薄片,过水,滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉中火3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

2.紫菜

紫菜由海苔制成,是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

3.全麦纤维饼

全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干,挑选的时候要注意包装上的成分说明。

4.炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季节,虽同属坚果类,脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维,有助提升饱肚感,吃起来也满足多了。

如果实在怕胖的话,可以选择不加糖和油的。

5.无添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等,含有天然果糖酸甜可口,还富含铁质,有助于促进新陈代谢。

但挑选的时候要注意选择无添加额外糖分的产品,否则热量同样不会低。

2、减肥不能吃哪些零食

1、全麦苏打饼:506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般的苏打饼干,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量的多少,也左右了苏打饼干的热量,管市场售卖的是怎样的苏打饼干,饼干油份和糖份都比较高,不建议吃太多。

2、罐装果汁:255大卡(一罐)

很多MM选择用果汁来代替水果,但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素,因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

3、薯片:548大卡(100克)

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品,而在我们消闲娱乐之时,吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低,含有少量脂肪和能量,多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份,吃薯片不只会吃一块,满足到味觉后,或把一整包吃完才会停止,这样的热量增加可想而知了。

4、巧克力:586大卡(100克)

巧克力是一种高热量食品,其中脂肪含量相当高,但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖,所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们,要多运动。

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