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【产后如何快速瘦身】产后怎样减肥_a

2020-01-22 20:56:55来源:励志吧0次阅读

怀孕是一件很幸福的事情,满怀期待等着新生命的降临,做梦都会想怎么给小宝宝打扮。但是对于大多数妈妈来说,怀孕也有一个让人烦恼的地方,就是“胖了”。怀孕时候胖了没关系,生完孩子减肥就可以了,那么产后如何快速瘦身呢?

1、要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的、、矿物质,如、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 2、新妈妈应尽量食用不饱和油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。 、新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。 4、甜点、零食对想要的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、,热量特别高,应适当控制。

坐完后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。 2、产后2个月后:适当减重 当满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。 、产后4个月:加大减肥力度 对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。 4、产后6个月:减肥的关键期 产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8. 千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

最好的减肥方法就是仰卧起坐了,相信大家都会做,想达到减掉腹部赘肉的目的,那么小编建议大家进行仰卧起坐运动。在做仰卧起坐时节奏要控制好,避免一开始做得很快很多,容易导致肌肉酸痛。 最开始尝试进行仰卧起坐时,一分钟做5个就行了,慢慢地再次运动量加大,一直到每分钟做 0个左右。仰卧起坐的重点在于注意发力部位是腰部,而不是腿部或手臂。

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